【睡眠時間は足りてるの？】
私の娘2人は体操競技をやっています。平日は夜9時過ぎまで練習をしていて、土日は朝早くから2部練です。同じクラブで入ったばかりの子やこれからはじめたいママからはよくこんな質問をされます。
毎日夜遅くまで練習して、どんな生活しているの？
宿題はいつやるの？
睡眠時間はとれてるの？
本当によく聞かれます(笑)
みなさん気になりますよね～。ここで【我が家】の子供アスリートの1日（長女：小学5年生の場合）をご紹介します。家族構成や子育てに関する考え方などは各家庭によって千差万別。「こんなおうちもあるんだな～」くらいの気持ちで読んでいただけると嬉しいです☆
ざっくりだとこんな感じです。（日によって多少変わります）
このスケジュールを言っただけでだいたいママさん達からは『えぇ～！』と言われますけどね💦
さらに1日のスケジュールを少し細かく説明します。
6時45分：起床
私が起こします。「朝だよ～起きるよ～」と長女に声を掛けに行き、だいたいリビングに降りてくるのが7時くらいです。そこから朝食を食べます。
7時30分：小学校へ出発
「いってきま～す」と元気に出発。
15時30分：帰宅
学校の時間割によってはもっと早く帰る日もあります。この時間は私はまだ仕事中なので家にいません。長女との約束では「宿題を終わらせてからならお友達と遊んでいいよ」とはなっていますが、ここが結構曖昧になりがちで苦戦しています(笑)お友達と一緒に宿題やると言って出掛けて行っても結局宿題はやらずに遊ぶだけで帰ってきたりすることも正直多々あります。ですが、ここで宿題を済ませておかないと夜練習から帰ってきてからやることになるので私も必死です！何度約束を破られても何度でも言う！！時には激しい雷を落とすこともありますが、繰り返しているうちになんとか宿題を終わらせておいてくれるようにはなりました。
17時：練習へ出発
私も仕事からこの時間にだいたい帰ってくるのですが、長女ひとりで自転車で練習に行ってもらう事もあれば私が車で送るかどちらかです。（クラブまで自転車で10分～15分くらい）
21時50分：帰宅
本当はまずお風呂に入って欲しいのですが、お腹ぺっこぺこで帰ってくるので先に夜ご飯を食べます。この時に長女はテレビで好きな録画を見ながら食べることが多いです。普段なかなか好きなテレビを見る時間もないのでテレビを見ながらご飯ＯＫにしています。ご飯を食べ終わったらお風呂に入ります。
ただし、練習に行く前に宿題を済ませていない場合にはテレビは無しです。夜ご飯とお風呂をさっさと済ませ宿題をやるという流れになります。
23時30分：就寝
23時30分までには寝るようにしています。お風呂の後、長女は工作やイラストを描くことが好きなので束の間ですがそれらをやる自由時間を経て就寝となります。あ、あと明日の学校の準備もここでやることが多いです。その日によって自由時間が長く取れたり全く取れなかったりもあります。細かいことはその日によって変わりますが、遅くても23時30分までには寝るようにしています。逆に早く寝れそうなときは早く寝るようにしています。
睡眠時間は足りてるの？朝起きれる？
これもよーく聞かれます。睡眠時間は足りてるかって言われると、足りていないですよね。お子さんのいるご家庭なら子供の睡眠時間が大体どのくらい必要なのかはご存知の方も多いと思います。
子供が頑張ってやっていることとは言え、正直、睡眠時間に関しては私もすごく気にしていました。夜寝ている間に成長ホルモンが分泌されるって、よく聞きますよね？大事なこの時期に睡眠時間が足りないと成長に影響が・・・と不安になっていました。
そこで、睡眠時間はこれ以上確保できないのであれば、とにかく睡眠の質を高めよう！と思い、食事内容や睡眠環境、寝る前のルーティーンを気をつけることにしました。といっても特別大きなことをやっているわけでは全くありません。高級マットレを買う訳でもありません！私が気を付けていることは、
これだけ？これ当たり前じゃない？と思う方が多いと思いますが・・・。我が家で今できることはこれだけです。これだけと言っても、睡眠の質を気にかけていない頃は煌々と電気のついた明るい部屋で寝る直前までタブレットをみていたりということもありました。寝起きに汗をかいていることもありました。なのでまずは出来ることから少しずつ。他に良い快眠方法があればどんどん実践していきたいと思っています！
最初の頃は大変でしたが、だんだんこの1日のルーティーンにも慣れてきました。娘も朝はもちろん眠たそうですが、ちゃんと起きて朝ごはんを食べ元気よく学校に出発していきます。今のところ授業中に寝てしまうということもないようです。（小学校の面談で先生に確認済み）
頑張れ娘！頑張れ私！
コメント